アップルバナナの栄養効果

1. ビタミンCで美肌をサポート

アップルバナナには、普通のバナナより多くのビタミンCが含まれています（約12mg/100g）。

• 効果: 抗酸化作用で紫外線やストレスによるダメージから肌を守ります。コラーゲンの生成を促し、ハリのあるお肌に導きます！

2. 食物繊維で腸内環境を整える

アップルバナナには約2.2g/100gの食物繊維が含まれています。

• 効果: 腸内環境を整えて便秘を改善し、デトックス効果を発揮。腸がキレイになると肌の調子も良くなりますよ！

3. カリウムでむくみをスッキリ

アップルバナナにはカリウムが豊富（約350mg/100g）。

• 効果: 体内の余分な塩分を排出し、むくみ解消をサポート。デスクワークや立ち仕事でむくみが気になる方におすすめです。

4. 自然な糖分で疲労回復

アップルバナナの甘さの元である果糖・ブドウ糖・ショ糖は、体に優しくエネルギーとして素早く吸収されます。

• 効果: 運動後や疲れた時のエネルギーチャージに最適。甘いのに罪悪感なく食べられるのが嬉しいポイントです！

5. ビタミンB6でエネルギー代謝を促進

ビタミンB6が糖質や脂質の代謝を助けます。

• 効果: ダイエット中でもエネルギー不足を防ぎ、疲れにくい体を作ります。

美容と健康をサポートするアップルバナナの活用法

1. 朝のエネルギーチャージにスムージー

材料（1人分）

• アップルバナナ 1本

• アーモンドミルク 200ml

• ほうれん草 1/2カップ

• はちみつ（お好みで） 小さじ1

作り方:

1. 全ての材料をミキサーでなめらかになるまで撹拌。

2. グラスに注げば完成！

ポイント: ビタミンとミネラルがたっぷり摂れる、美容と健康にぴったりのスムージーです♪

2. 小腹が空いた時のおしゃれおやつ

アップルバナナのヨーグルトボウル

材料（1人分）

• アップルバナナ 1本

• 無糖ヨーグルト 100g

• グラノーラ 大さじ2

作り方:

1. アップルバナナを輪切りにし、ヨーグルトの上にトッピング。

2. グラノーラを散らして完成！

ポイント: 自然な甘さで満足感たっぷり。ヘルシーなのに贅沢なおやつタイムを楽しめます。

3. 夜のお疲れケアに焼きバナナ

材料（1人分）

• アップルバナナ 1本

• バター 小さじ1

• シナモンパウダー 少々

作り方:

1. アップルバナナを縦半分に切ります。

2. フライパンにバターを溶かし、バナナを焼きます。

3. 焼き上がったらシナモンを振りかけて完成！

ポイント: 焼くことで甘さがさらに引き立ち、リラックスできるデザートに。

まとめ

アップルバナナは、美容と健康を同時にサポートしてくれる優秀なフルーツ。ビタミンCや食物繊維、カリウムなど、女性に嬉しい栄養がたっぷり詰まっています。

「アップルバナナでヘルシーライフ♪」ナナちゃんのおすすめする活用法をぜひ試して、日常にキレイと元気をプラスしてみてくださいね！