アップルバナナのカロリーはどれくらい？

アップルバナナ1本（約100g）のカロリー

カロリー: 約90～95kcal

普通のバナナ（約100kcal）より少し低カロリーで、手軽にエネルギーを補給できるんだよ！サイズが小ぶりだから、「食べすぎた！」ってならないのも嬉しいポイントだね。

ダイエッ

ト中でもアップルバナナが安心な理由

1. 自然な糖分で満足感アップ

アップルバナナには果糖やブドウ糖が含まれていて、少量でもしっかり甘みを感じられるよ。自然な糖分だから血糖値の上昇も緩やかで、ダイエット中の間食にもピッタリ！

2. 食物繊維が豊富でお腹スッキリ

食物繊維がたっぷり含まれているから、腸内環境を整えてお腹の調子を良くしてくれるよ。これが、ダイエット中の強い味方になるんだ。

3. 運動後のエネルギー補給にも最適

アップルバナナは素早く吸収される糖分とカリウムが豊富だから、運動後のエネルギー補給に最適。筋トレやランニングを頑張る人にもオススメだよ！

ダイエット中におすすめのアップルバナナ活用法

1. 朝食に「アップルバナナヨーグルト」

材料（1人分）

• アップルバナナ 1本

• 無糖ヨーグルト 100g

• グラノーラ（お好みで） 大さじ1

作り方

1. アップルバナナを輪切りにします。

2. ヨーグルトの上にアップルバナナをのせ、グラノーラをトッピングすれば完成！

ポイント: 甘みのあるアップルバナナで、ヨーグルトの酸味がまろやかに。朝からヘルシーで満足感たっぷり！

2. 間食に「冷凍アップルバナナ」

材料（2人分）

• アップルバナナ 1本

• チョコレート（溶かしたもの） 小さじ1（お好みで）

作り方

1. アップルバナナを一口サイズに切り、冷凍庫で冷やします。

2. 冷やしたバナナにチョコレートを少しディップして完成！

ポイント: 冷凍することで甘みがアップ。少量のチョコで満足感もUP！

3. 運動後に「アップルバナナスムージー」

材料（1人分）

• アップルバナナ 1本

• アーモンドミルク 200ml

• プロテインパウダー（お好みで） 1スクープ

作り方

1. 全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで攪拌。

2. グラスに注げば完成！

ポイント: 運動後の栄養補給にピッタリで、疲れた体を素早くリカバリーしてくれるよ！

まとめ

アップルバナナはカロリーが控えめな上に栄養価が高く、ダイエット中でも安心して食べられるフルーツだよ。そのまま食べても美味しいし、スムージーやヨーグルトと合わせることで満足感もUP！

「アップルバナナ、すっごくヘルシー！」ダイエット中のみんなも、このフルーツを取り入れて楽しく美味しいヘルシーライフを送ろう！