アップルバナナが筋トレ後に最適な3つの理由

1. エネルギー補給に最適な自然の糖分

筋トレ後は、体内のエネルギー源であるグリコーゲンが消耗しています。アップルバナナに含まれる果糖とブドウ糖は、素早く吸収されてエネルギーに変わるため、筋肉の回復をサポートします。

さらに、その自然な甘さが疲れた体に嬉しいリフレッシュ効果も与えてくれますよ！

2. 筋肉の修復を助けるビタミンB6

ビタミンB6は、タンパク質の代謝を助ける重要な栄養素です。筋トレ後にプロテインを摂取している人も多いと思いますが、アップルバナナを一緒に食べると、効率よく筋肉の修復をサポートしてくれます。

また、疲労回復にも役立つので、次の日のトレーニングにも影響を与えにくくなります！

3. むくみを防ぐカリウム

筋トレをした後、筋肉に負荷がかかるとむくみが生じることがあります。アップルバナナにはカリウムが豊富に含まれており、体内の余分なナトリウムを排出して、むくみを防ぐ効果があります。

水分補給と一緒にアップルバナナを摂ることで、体のバランスを整えやすくなりますね！

筋トレ後におすすめ！アップルバナナの簡単レシピ

1. アップルバナナプロテインスムージー

材料（1人分）

• アップルバナナ 1本

• プロテインパウダー（バニラ味推奨） 1スクープ

• アーモンドミルク 200ml

• 氷 適量

作り方

1. アップルバナナを適当な大きさに切ります。

2. 全ての材料をミキサーに入れ、なめらかになるまで攪拌します。

3. グラスに注いで完成！

プロテインと一緒に摂ることで、栄養補給と筋肉の修復を効率よくサポートします。

2. アップルバナナとピーナッツバターのトースト

材料（1人分）

• アップルバナナ 1本

• 全粒粉の食パン 1枚

• ピーナッツバター 適量

作り方

1. 食パンをトーストし、ピーナッツバターを塗ります。

2. 輪切りにしたアップルバナナをのせて完成！

タンパク質と炭水化物を同時に摂取できる、手軽で美味しいスナックです。

3. アップルバナナのエナジーボール

材料（約10個分）

• アップルバナナ 1本

• オートミール 100g

• ピーナッツバター 50g

• はちみつ 小さじ2

作り方

1. アップルバナナをフォークでつぶします。

2. 他の材料を混ぜ、手で丸めます。

3. 冷蔵庫で30分冷やして完成！

持ち運びしやすいので、ジム帰りにもピッタリです！

まとめ

アップルバナナは、筋トレ後の栄養補給に最適なフルーツです。自然な糖分でエネルギーを補給し、ビタミンB6とカリウムが筋肉の回復やむくみ防止をサポートします。

「これがバナナの科学だよ！」Dr.バナも太鼓判を押すアップルバナナを、ぜひ筋トレ後のスナックとして取り入れてみてください。体も心も喜ぶ最高のエネルギーチャージができますよ！